睡眠是人體重要的生理活動(dòng)之一，它對(duì)機(jī)體各臟器的新陳代謝，尤其是神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能恢復(fù)和調(diào)整十分重要。

銀屑病患者睡眠時(shí)間不足、質(zhì)量下降以及晝夜倒錯(cuò)等均可導(dǎo)致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)，使銀屑病病情加重。

臨床上經(jīng)常遇到一些銀屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3點(diǎn)鐘，銀屑病皮損又復(fù)發(fā)了。由此可見(jiàn)，保障睡眠對(duì)銀屑病患者很重要!

銀屑病與睡眠障礙的關(guān)系

睡眠情況是體現(xiàn)心身健康狀態(tài)的重要方面，研究顯示銀屑病與睡眠障礙有顯著的關(guān)聯(lián)性，銀屑病患者多伴有睡眠障礙，其主要因素包括自覺(jué)瘙癢癥狀和自卑、抑郁等心理因素。

銀屑病的皮膚問(wèn)題或心理問(wèn)題致患者睡眠障礙，而睡眠障礙又會(huì)導(dǎo)致免疫穩(wěn)態(tài)失衡，促進(jìn)銀屑病的發(fā)生、發(fā)展，形成惡性循環(huán)。

由此可見(jiàn)，提高睡眠質(zhì)量對(duì)銀屑病患者尤其重要。

銀屑病患者怎樣提高睡眠質(zhì)量

01

養(yǎng)成好的作息

銀屑病患者要做到規(guī)律作息，按時(shí)睡覺(jué)和起床，不管是在節(jié)假日還是周末都不能養(yǎng)成賴床的壞習(xí)慣。

按時(shí)睡覺(jué)久而久之會(huì)形成一種生物鐘，一到睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)條件反射而讓人們有困意。

02

睡前飲食注意

銀屑病患者要把晚餐安排在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)，這樣能讓食物有足夠的時(shí)間來(lái)消化，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)而影響了睡眠質(zhì)量。

下午4點(diǎn)之后不能喝茶或者咖啡，它們達(dá)到提神醒腦的功效，興奮了中樞神經(jīng)，加重了失眠。

03

睡眠體溫

正常情況下體溫在36.5~37℃左右，當(dāng)體溫過(guò)高時(shí)會(huì)讓人們翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，影響了睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)前要保持體溫處于下降狀態(tài)，可以睡覺(jué)前洗澡或者做做瑜伽、散步等，當(dāng)將要睡覺(jué)的時(shí)候體溫保持在合適的溫度，人們的困意就會(huì)來(lái)臨。

04

可以睡前泡腳

睡覺(jué)前使用溫水泡泡腳，不僅能緩解一整天的疲勞感，也可以對(duì)大敦穴和涌泉穴進(jìn)行按摩。

這樣加快了局部血液循環(huán)，促進(jìn)了氣血運(yùn)行，讓經(jīng)絡(luò)得到疏通，有助于銀屑病的恢復(fù)。

05

睡前情緒穩(wěn)定

睡前要保持情緒穩(wěn)定，避免睡覺(jué)前過(guò)于激動(dòng)，不然容易使中樞神經(jīng)紊亂，令人難以入眠。

可以在睡覺(jué)旁邊放剝開(kāi)的橘子皮或者蘋(píng)果，能讓人們睡得更加安心。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，可達(dá)到安神入眠的效果。

06

改掉不良睡覺(jué)習(xí)慣

有的銀屑病患者喜歡張口睡，有的喜歡趴著睡，還有被子蒙頭睡、被子不蓋肚睡、開(kāi)燈睡等，這些不良睡眠習(xí)慣都要避免。

改掉不良的睡眠習(xí)慣，才可能有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才能更有效的治療銀屑病。